martes, 26 de mayo de 2015

Pañales, crema cambio pañal, toallitas,... Básicos para el bebé y ¡no tan bebés!

Últimamente veo muchas de vostr@s que opináis sobre pañales y cremas de culito. Esta semana os explico qué utilizamos en casa, que hemos probado (la verdad que ha sido poco) y con qué nos quedamos.

Antes de que Pol naciera ya teníamos pensado en utilizar los pañales Dodot sensitive, al menos, hasta que creciera un poquito. Los utilizamos hasta que cambió a talla 3 (básicamente porque no había, ahora creo que los han sacado nuevos), y fue ahí dónde no sabíamos que hacer y cómo los Dodot nos habían ido bien compramos los Dodot Activity y ahí seguimos con la talla 4.

Entre medías hemos probado, los Chelino cuando nació (las muestras que vienen en las canastillas) y la verdad es que nos gustaron mucho pero nos tiró para atrás el hecho de no poderlos encontrar en el supermercado. Otra marca que hemos probado (aunque no recuerdo si fue talla 3 o 4) son los de mercadona que ha mucha gente le gusta y para mi son horrorosos, muy duros, parece que lleven un trozo de plástico en el culete. Los utilizamos unos días que estuvo con gastroenteritis y utilizábamos mil pañales al día y claro, con los Dodot, no era plan porque baratos no son.

Por lo que hace referencia a pañales, no recuerdo que hayamos probado ninguna marca más. Y como comentaba antes, con los Dodot, que hay gente que se queja de que son caros y encima se escapa el pipí, he de decir que nosotros no hemos tenido ningún incidente de escapes, quizás con los sensitive si tuvimos alguno pero muy puntual. Con los Activity ninguno y por la noche los lleva ¡¡¡12 horas!!!

A nivel de cremas de pañal, gel, colonia,... todo lo utilizamos de Mustela, nos encanta la olor. De hecho, con todo lo que nos llegaron a regalar cuando Pol nació (hace 14 meses) todavía no hemos tenido que comprar ni gel, champú, crema hidratante, ni colonia. Lo que sí crema de pañal, que se utiliza a chorro. Empezamos utilizando la normal y des de hace un tiempo utilizamos la crema bálsamo 1 2 3. Esta la compaginamos con la crema de culito con caléndula de Weleda, sobretodo cuando tiene el culito rojo. Con una aplicación, rojez solucionada. Si vuestro bebé es de tener el culito rojo, os la recomiendo 100% ya que además es natural.



Tema toallitas hemos provado varias, Dodot sensitive, Dodot activity, Bon preu, Carrefour, Mustela, mercadona, Moltex,... De todas ellas, también nos quedamos con lasMustela, Dodot y las últimas que hemos comprado, Moltex, para mi son las que mejor van. Las "marcas blancas" las utilizamos más para cara, manos,... sobretodo a la hora de comer por que el tío se ensucia que no veas... Me hubiera gustado probar toallitas con caléndula o algunas de estas pero como tampoco nos han hecho falta, creí una tontería gastarme el dinero por que sí, pero bueno un día se me gira y las probamos.

Tenemos un bote de crema hidratante Johnson's Loción Hidratante Dulces Sueños, contiene aromas relajantes y ayuda a dormir mejor al bebé, el olor me gusta bastante pero eso de que ayuda a dormir... no sé si es por lo que le cuesta a Pol dormirse o qué pero funcionar, en nuestro caso, poco.

Colonia también utilizamos la de Mustela (incluso alguna vez me la pongo yo, así cuando estoy trabajando, parece que Pol esté cerca, jijiji), como he dicho, nos gusta mucho su olor. Puntualmente utilizamos un bote de Baby Cologne de Suavinex (nos tocó en un concurso de El Club de las Madres Felices en Instagram). También nos gusta como huele, pero la guardamos para ocasiones especiales o para cuando nos apetece.

Creo que en tema parafarmacia, por llamarlo de alguna manera, no me dejo nada que hayamos utilizado o probado. Ah sí, teníamos un tubo de crema de pañal Mitosyl (venía en una canastilla) y solo se la he puesto una vez. No me gusta nada el olor, me recuerda a los antimosquitos que llevan citronella, lo siento pero no me gusta nada.

Ahora sí, no me dejo nada. Como veis es poco pero es qeu con Pol hemos tenido muchísima suerte, nada de irritaciones, ni piel atópica, ni costra láctea,... nada de nada, sólo en época de salida de dientes que se le pone el culito rojo pero ¡Weleda hace milagros!

Espero que os sirva de ayuda y si tenéis alguna crema, pañal,... o truco que os funcione, ¡compartidlo!

miércoles, 20 de mayo de 2015

24 horas para jugar y nada más

Pues como dice el título, así estamos, 24 horas jugando y dormir, comer, descansar,...lo dejamos para más adelante.

Des de hace unos diez días Pol dejó casi de comer, hemos ido al pediatra y toso está bien, no encuentra nada que pueda tener, así que diagnóstico fue: ¡Tranquila cuando tenga hambre, ya comerá! Y claro eso te deja de un tranquilo que no te imaginas y más cuando el niño es de comer todo lo que pilla y más.

Cuando nos sentamos en la mesa empieza a gritar como un desesperado (no quiero ni imaginar lo que deben pensar los vecinos...) así que la única solución para que alguna cucharada o trocito de algo entre en su boquita es que tenga un juguete en sus manos, imaginaros el panorama: servilletas, plato con comida, vaso de agua, toallitas, cubiertos y...¡juguetes!

El tema del desayuno ya es dejarle el biberón y él va para arriba y para abajo con su biberón a cuestas y después de una hora, hora y media, quizá ha acabado de desayunar. Y si algún día quiere galletas, luego encuentras trocitos por todas partes, ¿os podéis imaginar lo que es pisar un trocito de galleta en un suelo con parqué? ¡Santa paciencia!

La hora de cambiar el pañal, vestirlo o ponerle el pijama también es toda una odisea, no hay manera que se quede quieto en el cambiador. ¿Habéis probado poner un pañal con el niño sentado en el cambiador o en vuestra falda? yo sí, no lo aconsejo, acabas destrozada y con el correspondiente pañal mal puesto, rezando para que no se escape nada. He probado de todo, darle juguetes, el bote de crema, la colonia, el peine,...y nada que no hay manera de estarse quieto.

Des de hace unos días a todo esto le añadimos que ha aprendido a decir no con la cabeza por lo que imaginaros dar de comer y el niño moviendo la cabeza de un lado a otro. o poner una camiseta y el niño que no. ¡Dios mio que he hecho yo para que me pase esto!

Alguna de vosotras diréis, ¡eso no es nada! Pues a mi se me hace un mundo y lo peor es que no sé como reaccionar delante de esta actitud de Pol. Si lo regañas, pone esa carita que se te parte el alma. Y si dices, pues ya comerá, ¿que ha de pasar un mes sin comer? He llegado a pensar que si por él fuera se alimentaría de pan, queso, galletas, agua y leche.

En unos días os vuelvo a contar, mientras, si habéis pasado por esta etapa, ¿qué hacíais? trucos, experiencias, consejos,...


viernes, 15 de mayo de 2015

Ejercicio durante el embarazo y posparto (II)

Siguiendo con los ejercicios que os propuse a principio de semana para tener un embarazo saludable, hoy os hablo del ejercicio en el posparto.

Una de las patologías más frecuentes en el posparto es la Incontinencia Urinaria y no es solo molesta por su repercusión física si no también psicología llegando a afectar a al calidad de vida de la mujer. La incontinencia urinaria posparto mas frecuente es la de esfuerzo, es decir, al toser, estornudar o reír.


Para el tratamiento de la incontinencia urinaria hay que reeducar la musculatura del suelo pélvico, este tratamiento se puede hacer mediante:


  • Ejercicios de Kegel
  • Bolas chinas o conos vaginales
  • Electroestimulación (yendo a un fisioterapeuta especializado)
  • Reeducación para evitar hábitos cotidianos incorrectos como retener la orina o llevar prendas muy ajustadas.
Para un funcionamiento muscular rápido y máximo y una buena recuperación de la madre, el ejercicio durante el posparto es clave. El cuerpo debe adaptarse a la pérdida brusca del peso, el cambio del centro de gravedad y a las adaptaciones de la columna vertebral para volver a su posición fisiológica.

Para ello, los primeros días después del parto, en el posparto inmediato, es importante hacer reposo (solo bebé y olvidarse del resto de cosas), evitando estar de pie de manera prolongada y hacer esfuerzos físicos. Poco a poco, una vez la herida esté cerrada y el ginecólogo dé su aprobación, se debe iniciar el ejercicio suave como caminar o la natación.

Hay que tomar atención para fortalecer los músculos de la pelvis, suelo pélvico y abdominales. Estos últimos no deben iniciarse antes de las 6 semanas posteriores al parto. También es importante completar los ejercicios con estiramientos de la musculatura dorsolumbar y pélvica.

En mujer con cesárea, es igual de importante añadir el tratamiento de la cicatriz para evitar adherencias. Este tratamiento se hace a través de masaje (concretamente el Cyriax, debes ir a un fisioterapeuta y te explicará como hacerlo).

A continuación os muestro algunos ejercicios que os pueden ser útiles en vuestra recuperación posparto.


1. Tumbada boca arriba con caderas y rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo. Levantar la pelvis apretando glúteos y abdominales. 10 repeticiones

2. Tumbada boca arriba con caderas y rodillas flexionadas, palmas de las manos sobre las rodillas. Apretamos haciendo fuera manos contra rodillas. Mantenemos la contracción y relajamos. 10 repeticiones

3. Este ejercicio nos ayuda a activar brazos-piernas-espalda. Se trata de colocarse a cuatro patas y estirar un brazo y una pierna, se puede empezar con los del mismo lado y, conforme avanza el embarazo y perdemos equilibrio, hacer lados contrarios. 10 repeticiones

4. A cuatro patas, como el ejercicio anterior, llevamos la rodilla al pecho y seguidamente estiramos la pierna del todo. Hacemos una pierna y después la otra. 10 repeticiones


5. Nos estiramos con la espalda completamente tocando el suelo, rodillas flexionadas y balón de fitball entre las rodillas. Suavemente vamos apretando el balón con la parte interna de las rodillas 10 repeticiones

6. Ejercicios de Kegel: se pueden realizar en cualquier posición, para empezar nos podemos poner tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Realizar 10 repeticiones. Hay 4 tipos de contracciones:
  • lenta: apretar como si quisiéramos detener el pipí durante 5 segundos, descansar 5 segundos. Progresivamente aumentar el tiempo de contracción.
  • rápida: contracción y relajación rápida.
  • ascensor: contracción progresiva de los diferentes planos. Con relajación pausada. 
  • onda: contracción muscular de delante hacia atrás y viceversa.

A partir del 4º mes después del parto podemos empezar a hacer ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva. Os recomiendo que os asesoréis bien antes de realizar éste tipo de ejercicios ya que una realización incorrecta puede provocar un efecto contrario al deseado. Si os interesa, más adelante escribo un post sobre éste tipo de ejercicio.

Recordad que después de hacer los ejercicios hay que estirar la zona lumbar y pelvis, es muy importante para evitar sobrecargas y volver a la musculatura a su estado normal.

Resultado de imagen de estiramiento lumbares
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Os recuerdo que estos ejercicios son orientativos. Es importante acudir a un fisioterapeuta especializado para iniciar ejercicios posparto, sobretodo, en caso de padecer alguna lesión como puede ser diástasis abdominal o de pubis, cocigodinia, hernia discal, incontinencia urinaria,...

Como siempre, ya sabéis que estoy a vuestra disposición para resolver dudas, ¡no dudéis en preguntarme!

Saludos, y ¡hasta la próxima entrada!


martes, 12 de mayo de 2015

Ejercicio durante el embarazo y posparto (I)

Después de unos días ausente, ¡vuelvo a estar aquí! Ya sabéis que niños, trabajo y casa dejan pocas horas para dedicar al blog pero si le sumamos exámenes las horas ya no quedan pocas horas, ¡faltan! Pero una vez finalizado el curso ya me quedan algunas horitas para dedicaros, así que vamos con el post de esta semana.

Como ya os he dicho en varias ocasiones, soy fisioterapeuta y hace unas semanas ya dediqué un post a la importancia del ejercicio durante el embarazo, pues hoy seguimos por este tema y os voy a enseñar a hacer algunos ejercicios para el embarazo y otros para el posparto.

Durante el embarazo es importante fortalecer columna lumbar, faja abdominal y sobretodo suelo pélvico y músculos de la pelvis. Para ello debemos hacer ejercicios de mantenimiento y los conocidos ejercicios de Kegel. A continuación os muestro algunos ejercicios que os serán útiles. Repetir cada ejercicio entre 15-20 veces.

1. Este ejercicio se puede hacer de pie con las rodillas ligeramente flexionadas o bien sentada sobre una pelota de fitness (fitball, pelota de pilates,... tiene varios nombres, pero seguro que sabéis de que os hablo). Se trata de llevar la pelvis hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, una vez dominamos los movimientos, podemos hacer círculos. Las piernas no se mueven, es importante hacerlo sólo con la pelvis. Nos ayudará a eliminar dolor lumbares.

2. Se llama Gato- Caballo. Se trata de arquear la espalda como los gatos cuando se enfadan y después bajar y colocarla como la de los caballos. Se repite 3-4 veces y bajamos a tocar con el culo los talones, lo que se llama posición de Mahoma.




3. Este ejercicio nos ayuda a activar brazos-piernas-espalda. Se trata de colocarse a cuatro patas y estirar un brazo y una pierna, se puede empezar con los del mismo lado y, conforme avanza el embarazo y perdemos equilibrio, hacer lados contrarios.


4. A cuatro patas, como el ejercicio anterior, llevamos la rodilla al pecho y seguidamente estiramos la pierna del todo. Hacemos una pierna y después la otra.

5. Nos estiramos con la espalda completamente tocando el suelo, rodillas flexionadas y balón de fitball entre las rodillas. Suavemente vamos apretando el balón con la parte interna de las rodillas.

6. Ahora el balón lo colocamos bajo las pantorillas y suavemente levantamos la pelvis del suelo. Aguantamos 3-4 segundos y volvemos a bajar lentamente hasta tocar el suelo.


7. Nos colocamos de lado sobre la pelota, la pierna que queda más cerca de ella, de rodilla en el suelo y con la otra la levantamos y bajamos lentamente. De manera que trabajamos la parte interna del muslo. Hacemos una pierna y luego la otra.

8. Nos tumbamos encima del balón de manera que éste nos queda bajo los muslos (como en la foto, ¡¡¡no debe presionar la barriga!!!) y hacemos flexiones doblando y estirando los codos. Otra manera de trabajar el pecho es sentada sobre el balón y presionando mano contra mano.

9. Sentada sobre el balón:
- levanta un brazo, mientras baja, ves subiendo el otro. Lentamente.
- con los brazos abiertos y las palmas de las manos mirando hacia abajo, dobla un codo y mientras lo estiras, dobla el otro.
- con los brazos estirados hacia delante, tocando palma con palma, abre y cierra lentamente los brazos
Así puedes ir haciendo todos los movimientos que se te ocurran, cuando te sean muy fáciles, coloca algún pequeño peso en tus manos (1-1'5 Kg, bolsas de arroz o botellines llenos de agua), verás como ya cuesta un poquito más.


10. Sentada en el balón, estira y dobla la pierna lentamente. Ves alternando las piernas, controla que el balón no se mueva.

Es importante que cuando estés sentada en el balón tengas una flexión de rodilla y cadera de 90º, si la flexión es menor infla el balón, si es más quítale aire. La espalda debe quedar recta. 
Siempre que te encuentres con al zona lumbar sobrecargada o con dolor, siéntate sobre el balón y mueve la cadera como en el primer ejercicio, verás como notas que se va relajando y desaparece la molestia.
Recuerda que estos ejercicios son orientativos, hay infinidad de ejercicios y hay que adaptarlos a cada embarazada, sobretodo en caso de padecer alguna lesión.

Recuerda que estos ejercicios deben ir acompañados de:

- Ejercicios de Kegel: se pueden realizar en cualquier posición, para empezar nos podemos poner tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Realizar 10 repeticiones. Hay 4 tipos de contracciones:
  • lenta: apretar como si quisiéramos detener el pipí durante 5 segundos, descansar 5 segundos. Progresivamente aumentar el tiempo de contracción.
  • rápida: contracción y relajación rápida.
  • ascensor: contracción progresiva de los diferentes planos. Con relajación pausada. 
  • onda: contracción muscular de delante hacia atrás y viceversa.
- Masaje perineal: se realiza entre el 4º y 7º mes de embarazo y consiste en amasar y relajar los tejidos y paredes del periné o suelo pélvico. Debe durar entre 10- y 15 minutos y se aconseja hacer a diario (aunque hay estudios que demuestran que con dos veces a la semana se obtiene los mismos resultados) utilizando aceite de rosa mosqueta, de almendras dulces, de germen de trigo, de oliva o lubricante (ahora hay muchas casas farmacéuticas que fabrican aceites especiales).

También es importante no olvidar realizar una tabla de estiramientos insistiendo en la espalda y piernas para prevenir calambres, sobrecargas y posibles lesiones.

Espero que os sea útil y si alguna de vosotras necesita más, no dudéis en pedírmelo. 
A lo largo de la semana Ejercicio durante el embarazo y posparto (II).

¡Feliz semana!

*Imagenes del libro "Gimnasia para embarazadas" de Miriam Wessels. Ed. Hipano Europea